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A colazione
– Pane tostato, meglio se integrale o ai cereali, condito con olio extravergine d’oliva, avocado, (se ti piace) associato al salmone oppure a delle uova o alla ricotta (di siero senza lattosio, se sei intollerante come me)
A pranzo:
– Radicchio stufato in padella con olive taggiasche e capperi.
– A seguire una fonte di proteine a scelta: lenticchie, ceci, ma anche pollo, uova, petto di tacchino o pesce azzurro ricco di omega 3.
A cena:
– Un’insalata condita con olio extravergine d’oliva, aceto di mele, o aceto di melograno.
– A seguire una fonte proteica a scelta diversa da quella del pranzo, ma evita la carne rossa, che non aiuta a dormire perché stimola la dopamina.
– A seguire pasta, aglio, olio e peperoncino con tanto aglio e con tanto peperoncino! Non bruciacchiati per non perdere le proprietà nutrizionali.
In questo modo avrai un menù completo per tutta la giornata per avere le energie al massimo! Prova, e fammi sapere!
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