Allenamento per dimagrire: segui il tuo biotipo

L’estate è ormai alle porte ed inizia la caccia alle diete dimagranti ipocaloriche e spesso dannose e ad allenamenti che promettono di farci perdere tantissimi chili in poche settimane.
Poche volte, invece, si pensa ad un allenamento per dimagrire e, soprattutto, per rimanere sani, in buona salute tutto l’anno.

Se anche tu sei alla ricerca di strategie per mettere via qualche chiletto di troppo, sei nel posto giusto e prima di continuare ti ricordo che:
– le diete ipocaloriche e sbilanciate, che non prevedono di inserire nell’arco di una giornata tutti i macronutrienti essenziali per il benessere, sono dannose
– per raggiungere risultati, efficaci e duraturi nel tempo, occorre seguire un’alimentazione bilanciata, sana, povera di alimenti processati e ultraprocessati ed allenarsi con costanza.

Oggi ti spiego come allenarti correttamente rispettando il tuo biotipo di appartenenza, quindi le tue caratteristiche e i tuoi fabbisogni specifici.
Se non sai a quale biotipo appartieni, prima di proseguire leggi questo articolo.

Perché strutturare il proprio allenamento per dimagrire in base al proprio biotipo?

Ogni biotipo dovrebbe seguire un allenamento per dimagrire mirato e personalizzato sull’assetto ormonale, muscolare e le necessità oggettive. Lo stesso allenamento uguale per tutti può peggiorare alcune caratteristiche psico-fisiche di base di alcuni Biotipi, mentre può migliorare quelle di altri, esattamente come per la dieta.
Ogni biotipo dovrebbe seguire, in base alle proprie richieste estetiche e fisiche, modalità di allenamento ben precise, anche in termini di tempistiche. Vediamo qualche esempio pratico.

Allenamento per dimagrire per il Cerebrale

Non deve essere mai a digiuno, pena aumento dell’adrenalina e del cortisolo, della vasocostrizione, dell’ansia ecc., né deve essere eseguito la mattina, per lo stesso motivo.
Deve essere lento, rilassante, allungante, prolungato, se di forza con carichi adeguati e con pause adeguate al recupero.
Tra una serie e l’altra si giova delle tecniche di respirazione rilassante, dovrebbe evitare frequenze cardiache e respiratorie elevate troppo a lungo.
Yoga (modificato tenendo conto delle rigidità muscolari), pilates e ginnastica posturale sono l’ideale per imparare a rilassarsi e a respirare riducendo lo Stress.
Camminate e corsa a passo lento aumentano la resistenza cardiovascolare senza stressare.
Allenamento con i pesi, con pause di 2-5 minuti tra una serie e l’altra, consentono di far aumentare la vascolarizzazione muscolare minimizzando il catabolismo.
Il Cerebrale dovrebbe evitare di allenarsi ogni giorno perché necessita di tempi lunghi di recupero.

Allenamento per il Bilioso

Il Bilioso non eccessivamente stressato può allenarsi anche la mattina, preferibilmente non a digiuno. In caso di stress non gestito dovrebbe seguire le indicazioni per il cerebrale sino al raggiungimento di un equilibrio.
Ha una buona risposta neuromuscolare all’allenamento e può di fatto dedicarsi a qualsiasi tipo di sport, praticandone più di uno, rammentando l’importanza del rilassamento.
Yoga, pilates, nuoto, allenamento a intervalli ad alta intensità, fitness, bodybuilding, corsa ecc. possono far parte delle giornate del Bilioso, con enormi vantaggi in termini di salute.
Necessita di integrazione mirata per mitigare le componenti simil-cerebrali e potenziare quelle simil-sanguigne in termini di resistenza fisica.

Allenamento per dimagrire per il Sanguigno

Il Sanguigno ha una grande resistenza fisica, può reggere allenamenti a digiuno e di qualsiasi tipo. Deve tenere sotto controllo la pressione arteriosa negli allenamenti con esplosione di forza, soprattutto se presenta adipe viscerale.
Il Sanguigno uomo tende a non amare gli esercizi lenti e di rilassamento (che gli gioverebbero) e predilige le attività sportive in cui si sfoggia la forza fisica: fitness, bodybuilding, arrampicata ecc.
Il Sanguigno donna si giova di attività sportive miste come il pilates, lo yoga, l’allenamento funzionale, l’allenamento a intervalli ad alta intensità, fitness e bodybuilding.
Il Sanguigno deve fare esercizi di allungamento perché tende alla scarsa elasticità tendinea. C’è una netta differenza tra il Sanguigno magro e il Sanguigno muscoloso, il primo potrebbe reagire come un Cerebrale, il secondo potrebbe avere caratteristiche simili al Linfatico, pertanto l’allenamento deve tener conto di questa differenza.

Allenamento per il Linfatico

Il Linfatico puro ha scarso desiderio di allenarsi, ma necessità di mobilizzare il più possibile il proprio corpo per favorire il drenaggio venoso e linfatico. Si può allenare a digiuno e prediligere gli esercizi antigravitazionali, anche statici.
Ha bisogno di attivare fortemente il metabolismo, per questo dovrebbe prevedere anche 2 sessioni brevi di allenamento ad alta intensità giornaliere. Sono da evitare le lunghe camminate anche sul tapis roulant che non faranno altro che incarcerare liquidi nelle gambe, se non compensate dagli esercizi antigravitazionali.

Come creare un piano alimentare e un allenamento per dimagrire personalizzato?

Come detto prima, l’allenamento deve andare di pari passo con un’alimentazione sana e bilanciata, che preveda tutti i macronutrienti di cui abbiamo bisogno.
Per saperne di più sul tuo allenamento per dimagrire e su cosa portare ogni giorno a tavola, ti consiglio i volumi:
– La dieta dei biotipi: ti guiderà nella comprensione profonda delle tue necessità personali e nella strutturazione di un piano alimentare su misura
– Serena Cucina: ricette funzionali per ogni momento della giornata, dalla colazione alla cena. Piatti completi, gustosi e soprattutto veloci e facili da preparare.