Cellulite: allenamento e ricette per combatterla

Cellulite? Niente paura: ho messo a punto per te l’allenamento del Metodo Re-Start che ti permetterà di combatterla anche se hai poco tempo e senza per forza dover cercare palestre ed attrezzature particolari. Questo allenamento potrai farlo a casa, in terrazza, in giardino: ovunque tu voglia.

Cellulite: cos’è il Metodo Re-Start?

È il metodo ideato per potenziare il GUT e mantenerlo in salute, per ridurre lo stress e ridurre gli sbalzi d’umore, per attivare il metabolismo e favorire il dimagrimento e si, anche per ridurre la cellulite! Con dei pratici e veloci esercizi, e con costanza, potrai combatterla e prevenirla. 
Il Metodo ha ancora tanti altri benefici: è utile per la prevenzione cardiovascolare, metabolica e oncologica, svolge un’azione anti-aging mirata e consapevole. Insomma: seguendo questo Metodo potrai trarne tantissimi benefici.
Trovi tutte le strategie del Metodo Re-Start nel libro “Allenati, mangia e sorridi”.

Cellulite: l’allenamento per combatterlo

Al giorno d’oggi cellulite, adipe localizzato, pancia gonfia e ritenzione idrica non hanno sesso né età e, seppur in misura diversa, affliggono sia le donne sia gli uomini a causa dell’alimenta­zione scorretta, spesso ricca di tossine e di ormoni, nonché della sedentarietà.
Questa routine di allenamento che ti propongo è stata ideata proprio per contrastare queste problematiche. Può essere eseguita sia la sera sia la mattina, anche guardando un film, ascoltando musica ecc. Ti consiglio di eseguire gli esercizi che trovi di seguito uno dietro l’altro e per il tempo indicato.

Gli esercizi

Battimenti alternati
In posizione seduta a terra con gambe tese, piedi a martello, schiena dritta, braccia lun­go i fianchi e mani poggiate a terra. Piegare e sollevare alternativamente le ginocchia di circa 10-20 cm, regolando la velocità in base alla propria abilità e capacità di coordinazio­ne (che aumenta via via nel tempo eseguen­do questo esercizio). Eseguire per 2-3 minuti. (Foto 1)

Farfalla
In posizione seduta a terra, con la schiena dritta, unire le piante dei piedi, afferrare le caviglie con le mani e muovere le anche fa­cendo oscillare le ginocchia verso l’alto e ver­so il basso. Ripetere per 2-3 minuti. Con le scarpe aumenta la difficoltà, mentre a piedi nudi è più facile e più rilassante. (Foto 2)

Squadra statica
In posizione supina, con le braccia lungo i fian­chi, portare le gambe in alto a 90 gradi, tenen­dole tese e con i piedi a martello. Mantenere la posizione da 1 a 10 minuti. Aumentare la du­rata progressivamente nel tempo. Il tremolio delle gambe e la fatica percepita sull’addome sono segno di efficacia dell’esercizio. In caso  di affaticamento rilassare le gambe facendo i battimenti e la farfalla (foto 3).

Squadra dinamica
Assumere la posizione della squadra statica e aprire e chiudere lateralmente le gambe. Ri­petere da 1 a 3 minuti. In caso di affaticamen­to rilassare le gambe facendo i battimenti e la farfalla (foto 4).

Altri esercizi che non devono mancare

Squadra camminando
Assumere la posizione della squadra statica e simulare piccoli passi avanti e indietro, man­tenendo le gambe tese e i piedi a martello. Ripetere da 1 a 3 minuti (foto 5).

Ponte a una gamba
In posizione supina, con le braccia lungo i fianchi, flettere le gambe. Portare una gam­ba sopra l’altra. Premere sul tallone mentre si contraggono i glutei e si sale con il bacino. Mantenere la contrazione per 2-3 secondi e scendere. Ripetere 20 volte per gamba per 3 serie (foto 6).

Gatto scalciante
Posizione carponi con le mani all’altezza del­le spalle e le ginocchia all’altezza delle anche. Portare un ginocchio verso il petto e poi con forza scalciare indietro tenendo la gamba tesa e i glutei contratti. Ripetere 20 volte per gamba per 3 serie (foto 7).

I drink anti cellulite

Puoi accompagnare i tuoi allenamenti anti- cellulite con questi Smoothie che hanno dei preziosi alleati per la remise en forme: ananas, cetriolo, menta e caca. Da soli o in sinergia, infatti, favoriscono la riduzione della cellulite, il drenaggio linfatico e il dimagrimento.
Scegli tu quale realizzare. Ti basterà frullare gli ingredienti e consumare il prima possibile. Se è necessario conservare uno smoothie più a lungo, per esempio per portarlo al lavoro, aggiungere del succo di limone anche dove non è previsto, a eccezione dello smoothie al cacao.

Smoothie Ananas e datteri (antinfiammatorio, attivante metabolico, anti cellulite, antiedemigeno)
Per 1 bicchiere grande:
½ ananas (non gettare il torsolo che contiene la bromelina)
3 datteri denocciolati
150 ml di acqua filtrata o di bottiglia

Smoothie Cetriolo e menta (drenante e rinfrescante)
Per 1 bicchiere grande:
1 cetriolo
3-4 foglioline di menta
succo di ½ limone
200 ml di acqua filtrata o di bottiglia

Smoothie Cacao crudo (saziante e attivatore metabolico)
Per 1 bicchiere grande:
1 cucchiaio di cacao crudo
1 cucchiaio di burro di mandorle (pag. 306) o latte di mandorle
2 datteri denocciolati
200 ml di acqua filtrata o di bottiglia

Se cerchi altre ricette e altre utili indicazioni su come combattere la cellulite e la ritenzione idrica, puoi leggere “Allenati, mangia e sorridi”.
Per saperne di più su cosa sia la cellulite e come compare, leggi il mio articolo e guarda il video che ho preparato per te.