Iniziare a correre: scopri come e i benefici della corsa

Iniziare a correre: come? E, soprattutto, come iniziare a correre se si parte da zero?
Perché iniziare a correre?
Quali sono i benefici della corsa, oltre a quelli fisici (come dimagrimento e tonificazione del corpo)?

In questo articolo:
1) ti darò dei suggerimenti pratici su come iniziare a praticare la corsa,
2) ti parlerò dei benefici mentali della corsa, dimostrati dalle ultime ricerche scientifiche.
3) troverai le informazioni per accedere al tuo allenamento personalizzato in base al tuo biotipo e per correre “Da zero a 5 km in base al tuo biotipo” (trovi più informazioni su questo link o in fondo all’articolo”.

Come iniziare a correre?

Segui queste semplici regole, soprattutto se parti da zero.
1) Cerca di seguire una giusta tecnica
Se si parte da zero, è importante farlo con la giusta tecnica. Non sai quale seguire? Puoi trovarla nel corso “Da zero a 5 km in base al tuo biotipo”, in cui sarai seguita passo dopo passo, senza il rischio di farti male.
2) Inizia a camminare a passo spedito al 70% della tua frequenza cardiaca massima.
Come calcolarla? Utilizzando la “Formula di Cooper per la Frequenza cardiaca massima”: 220 – la tua età. Poi moltiplica il risultato per 0,7 per avere il 70%.
3) Una volta preso il ritmo, corri per 30 secondi- 1 minuto
E poi continua a respirare con il naso: questo ti impedirà di correre troppo velocemente e di ritrovarti in affanno.
Torna poi a camminare ed intervalla 1-2 minuti di camminata a 1 minuto di corsa.
Procedi per 15-20 minuti.
4) Prova ad allenarti in questo modo 2-3 volte a settimana.
Quattro volte a settimana, però, sarebbe meglio. Vedrai che in poche settimane riuscirai ad aumentare il tempo in cui corri rispetto a quello in cui cammini.
5) Sì al riscaldamento
Mai iniziare a correre senza aver fatto prima un adeguato riscaldamento. Se non sai come farlo, troverai tutte le informazioni nel corso “Da zero a 5 km in base al tuo biotipo”
6) Le scarpe adatte al tuo piede
Non c’è una scarpa che vada bene per tutti! Le scarpe vanno scelte in maniera adeguata, in base al tuo piede e alle tue caratteristiche
6) L’abbigliamento non si improvvisa
Così come per le scarpe, anche maglia, la giacca, i pantaloni o i pantaloncini vanno scelti in maniera accurata in base alla stagione, per evitare di sudare eccessivamente e o di sentire troppo freddo.

iniziare a correre

Quali sono i benefici della corsa?

Sono dei benefici che anche io ho provato su me stessa. Mi sono resa conto che con un allenamento costante, nel giro di pochi mesi è aumentata la mia capacità di concentrazione, la mia voglia di andare oltre i miei limiti.
Ho iniziato a sentire come è migliorata anche la mia capacità di avere pazienza. Pazienza necessaria per raccogliere poi i risultati del duro lavoro. Proprio lo scorso weekend ho partecipato alla mia prima gara portando a casa – inaspettatamente e con gli occhi pieni di lacrime di gioia – una medaglia.
Chi lo avrebbe mai detto?
Eppure è successo.

Ma questi benefici non li deduco solo io, dalla mia esperienza personale.
Ci sono anche studi scientifici che – riassumendo brevemente – hanno dimostrato come la corsa:
1) migliori la salute fisica e mentale
2) aiuti ad affrontare i limiti
3) alleni ad avere pazienza, determinazione e costanza
4) aiuti a ridurre le fluttuazioni dell’umore, l’ansia, la bassa autostima, la tensione e la depressione (*1)

Vuoi iniziare a correre con un gruppo di donne determinate, scoprendo la migliore versione di te stessa?

Ti invito a provare il mio programma “Da zero a 5 km in base al tuo biotipo”, ideato insieme ad:
– Giulia Jones, ideatrice di Correre al femminile
– Alessia Sergon, chinesiologa e laureata in scienze motorie.

Abbiamo messo a punto un programma di 8 settimane che prenderà il via il 15 febbraio.
Puoi iscriverti già adesso, accedendo agli esercizi propedeutici che ti prepareranno all’allenamento successivo, che faremo insieme.

Inoltre, l’allenamento che troverai nel programma sarà personalizzato in base al tuo biotipo. Per saperne di più, leggi “La dieta dei biotipi” in cui troverai anche un capitolo dedicato al corretto allenamento per ciascun biotipo morfologico.