La pancia si gonfia per due principali fattori: l’aria che ingeriamo attraverso la masticazione (che può variare da mezzo litro fino a 2 litri di aria ingerita) e il gas prodotto dalla flora batterica intestinale.

Le cause più comuni legate alla pancia gonfia sono:

• ingestione di aria;
• aver mangiato troppo;
• assunzione di troppe fibre (come la verdura e i legumi);
• stitichezza;
• sensibilità e intolleranze alimentari (come quella al lattosio o al glutine);
• proliferazione sbilanciata dei batteri nell’intestino;
• aumento di peso;
• reflusso gastroesofageo;
• assunzione di alcuni farmaci;
• sindrome del colon irritabile.

Queste sono le cause più comuni, ovviamente se il problema persiste è bene consultare il proprio medico e farsi prescrivere tutte le analisi cliniche del caso per valutare se alla base del gonfiore ci sono particolari patologie.

Per quanto riguarda la nostra alimentazione, per evitare che la nostra pancia si gonfi possiamo mettere in atto buone prassi, quali:

• bere molta acqua;
• limitare il consumo di sodio;
• masticare a lungo e lentamente;
• evitare le gomme da masticare (ci fanno introdurre moltissima aria oltre contenere edulcoranti che peggiorano la disbiosi ed il gonfiore);
• fare regolarmente attività fisica;
• evitare cibi che gonfiano se siamo già in uno stato di “sofferenza”.

La pancia gonfia è uno dei sintomi più comuni di chi ha problematiche legate alla pancia, per evitare questo ed altri fastidi, che non ci permettono di avere una buona qualità di vita e di essere in salute, ho scritto appositamente il libro “La Dieta della Pancia”.