✅ Cerca di non cenare troppo tardi
✅ Evita i pasti troppo liquidi che tendono a dare reflusso
✅ Evita la carne rossa che stimola la dopamina. Preferisci al suo posto del petto di tacchino che stimola la serotonina che viene poi convertita in melatonina oppure delle uova o delle lenticchie rosse decorticate entrambe molto facili da digerire
✅ Associa delle verdure rilassanti come la valeriana e aggiungi delle quote di carboidrati integrali come riso integrale, riso venere, farro e avena.
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