Prevenzione tumore al seno: come farla?

Prevenzione tumore al seno: come farla?
Quali sono le abitudini quotidiane che, se correttamente seguite, possono essere delle valide alleate per fare prevenzione?
Oltre ad un’alimentazione sana, cosa possiamo fare per la prevenzione tumore al seno?
Muoversi!
E oggi ti spiego perché.

Prevenzione tumore al seno: perché occorre fare attività fisica?

Ormai è confermato: l’attività fisica regolare è riconosciuta dalla comunità scientifica come uno degli strumenti più efficaci per abbassare il rischio di sviluppare tumore al seno e altre forme di cancro.
Ma perché? Le attività fisiche regolari (come corsa, nuoto, pilates, yoga, allenamento di resistenza) hanno molteplici benefici. Per esempio:
• favoriscono il controllo del peso corporeo e l’eccesso di adiposità dopo la menopausa è collegato a un aumento del rischio
• regolano livelli ormonali (come estrogeni ed insulina) che influenzano la crescita cellulare e l’infiammazione
• migliorano il profilo immunitario e riducono l’infiammazione cronica
• stimolano la produzione di osteocalcina da parte dell’osso: questa sostanza dialoga con i muscoli e con il cervello, rafforzando l’asse osso-muscolo-cervello, migliorando la neuroplasticità e favorendo il rimodellamento di osso, muscolo e cervello stesso, con effetti positivi anche sulla longevità.

Prevenzione tumore al seno: che attività fisica deve fare una donna?

Tumore al seno: la diagnosi precoce, associata ad uno stile di vita sano, può aiutare la donna. E l’attività fisica rientra tra le strategie di prevenzione. Ma, si sa: la donna attraversa diverse fasi della vita. Per ciascuna, ti aiuto a capire cosa si può fare.

Prevenzione tumore al seno: fase mestruale

La prevenzione tumore al seno deve iniziare sin da giovani. L’attività fisica, infatti, è sempre importante, indipendentemente dall’età.
Ma come allenarsi durante i giorni del ciclo, soprattutto se si avverte dolore, affaticamento o tensione addominale?
Il corpo ha bisogno di movimenti che sostengano senza sovraccaricare. Occorre privilegiare attività dolci e mirate, che migliorano l’irrorazione pelvica, favoriscono il rilassamento muscolare e attenuano le contrazioni dolorose.
In questo articolo trovi tutti gli esercizi consigliati, come la posizione del gatto, i rolli laterali e la farfalla -> LINK
Questi movimenti, praticati anche solo per pochi minuti più volte al giorno, aiutano a ridurre crampi, gonfiore e tensione.
Non dimentichiamo, infine, di passeggiare all’aria aperta e di pratiche di yoga dolce o respirazione consapevole, che contribuiscono a migliorare l’umore e a riequilibrare il sistema nervoso. 

Prevenzione tumore al seno: premenopausa

La fase di transizione verso la menopausa è caratterizzata da oscillazioni ormonali che possono influenzare energia, metabolismo e gestione del peso. Per questo occorre scegliere un approccio integrato, che unisca attività aerobica, allenamento di forza e pratiche di recupero. Ecco quindi cosa abbinare per portare avanti un’attività fisica che sia utile per la prevenzione tumore al seno:
• la camminata veloce o i passi quotidiani (anche distribuiti nella giornata), per sostenere la salute cardiovascolare, per stimolare il metabolismo e per abbassare l’insulina.
• gli esercizi di forza (pesi liberi, bande elastiche, esercizi a corpo libero) per contrastare la perdita di massa muscolare, per sostiene il metabolismo basale e per aiutare il controllo del peso.
• gli esercizi di resistenza, che sono utili non solo in menopausa ma anche in questa fase, perché aiutano a mantenere forza, tono e metabolismo attivo.
• yoga, stretching e respirazione per favorire il recupero, controllare lo stress e il cortisolo, ridurre la ritenzione idrica e migliorare la qualità del sonno.

Prevenzione tumore al seno: menopausa

In menopausa il corpo femminile affronta un vero e proprio cambiamento ormonale. Il calo degli estrogeni e del progesterone influisce sulla salute delle ossa, dei muscoli, sul metabolismo e sull’umore. Proprio questa deprivazione ormonale, se non viene compensata da un’adeguata terapia sostitutiva – anche con ormoni bioidentici – aumenta il rischio di sarcopenia e di fratture, mettendo a rischio la salute della donna. Per questo l’attività fisica assume un valore preventivo e terapeutico, anche e soprattutto per fare prevenzione tumore al seno.
Ecco come dovrebbe allenarsi la donna in questa fase:
• esercizi di resistenza (allenamento con pesi, macchinari, bande elastiche): diventano fondamentali per preservare la massa muscolare e la densità ossea, proteggendo da osteopenia e osteoporosi.
• attività aerobica (camminata, bici, nuoto): sostiene la salute del cuore, migliora la circolazione e aiuta a contrastare l’aumento di peso tipico di questa fase.
• yoga, stretching e gli esercizi di mobilità riducono rigidità articolare, alleviano ansia e insonnia e migliorano la gestione dei sintomi vasomotori (come vampate e sudorazioni notturne).

Come iniziare a muoverti se non hai mai fatto attività fisica?

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