Sintomi menopausa: quali sono e le strategie per combatterli

La menopausa rappresenta una fase naturale della vita di ogni donna, segnata dalla cessazione dell’attività ovarica e del ciclo mestruale. Spesso è vissuta come una fase stressante, poiché il corpo della donna inizia a cambiare e si presentano diversi sintomi come l’aumento di peso e le vampate di calore.

In questo articolo ti parlerò dei sintomi più comuni e di come è possibile combatterli con le giuste strategie, che vanno da una corretta alimentazione fino all’integrazione.

I sintomi più comuni della menopausa

La menopausa è caratterizzata dalla comparsa di sintomi che la caratterizzano, come:
– Vampate di calore
– Sudorazione notturna
– Insonnia
– Osteoporosi
– Aumento di peso
– Disturbi di concentrazione
– Sbalzi d’umore
– Fastidi generali e addominali
– Malattie cardiovascolari e metaboliche

Sintomi menopausa: i tre rimedi

1) L’alimentazione in menopausa

L’alimentazione riveste un ruolo cruciale nel gestire i sintomi della menopausa. Possono essere dei validi alleati, per esempio:

L’avena: fonte di fibre, supporta il cuore e riduce il rischio di osteoporosi.
Il tè matcha: potente antiossidante, favorisce la termogenesi e aiuta nella gestione del peso.
La frutta e la verdura: ricche di vitamine, contrastano l’infiammazione e rafforzano le ossa.

2) Gli integratori in menopausa:

Vitamina D aumentare le per difese immunitarie, ridurre il rischio di osteoporosi, ridurre il peso, prevenzione dei tumori.
Vitamina B1 per migliorare il metabolismo dei carboidrati
Vitamina B6 per migliorare la sintesi proteica e ridurre la sarcopenia.
Vitamina C per le difese immunitarie, sintesi del collagene, ecc…
Niacina, Rhodiola rosea, Griffonia per il riequilibrio della serotonina e come precursori della melatonina e modulatori dell’umore.
Melatonina che riduce le vampate notturne e migliora l’umore.
Omega 3 per la prevenzione cardiovascolare.
Magnesio la cui integrazione è associata ad una riduzione dell’insulino resistenza e le donne che sono in peri menopausa ne sono spesso carenti.

3) I nutraceutici

Anche i rimedi naturali possono essere dei validi alleati per contrastare i sintomi della menopausa. Per esempio, consiglio:

Isoflavoni e berberina: questi composti naturali migliorano i sintomi della menopausa, regolano i lipidi nel sangue e contribuiscono al benessere metabolico.
Equol: l’assunzione di 100-200 mg al giorno riduce l’intensità delle vampate, risultando più efficace degli isoflavoni tradizionali, soprattutto per chi soffre di episodi frequenti.
Cimicifuga racemosa: agisce sulla serotonina per ridurre vampate senza effetti collaterali, ed è spesso associata alla soia per un supporto naturale.
Trifoglio rosso: ricco di fitoestrogeni complementari a quelli della soia, migliora l’efficacia del trattamento per i sintomi menopausali.
Dioscorea villosa: grazie alla diosgenina, riequilibra estrogeni e progesterone, alleviando vampate, secchezza vaginale e stanchezza, con potenziale azione preventiva sull’osteoporosi.