Per sgonfiare la pancia è necessario scoprire cosa la fa gonfiare. Tra le varie cause ci sono i cibi-trigger che scatenano una reazione dell’intestino.
I maggiori cibi trigger sono:
- I cereali contenenti glutine;
- Il latte con i suoi derivati;
- I legumi;
- L’eccesso di frutta e verdura.
Inoltre, il gonfiore può essere causato da disbiosi, candida intestinale o dal batterio Helicobacter Pylori, allergia al nichel e intolleranza all’istamina.
Una volta identificati quali sono i cibi trigger che creano disturbi, disagio e malessere, è bene far riposare l’apparato digerente escludendoli per almeno 4 settimane per poi provare a reintrodurli in piccole quantità (salvo allergie o intolleranze specifiche).
A questo punto bisognerà ripulire l’intestino per sgonfiare la pancia, insieme all’allenamento e alla dieta biotipizzata.
Prova a consumare questo frullato sgonfia pancia la mattina a digiuno e la sera prima di coricarti! (per almeno una settimana).
Frulla insieme questi ingredienti:
- 2 coste di sedano lavate e tagliate (sostituire, se non gradito, con 1 cetriolo. Il sedano comunque è un lassativo dolce grazie alla sedanina);
- Mezzo bicchiere d’acqua calda ma non bollente;
- Succo e scorza di mezzo limone;
- 3-4 ciuffi di prezzemolo fresco o 1 cucchiaio secco.
Prediligi il consumo di alimenti alleati contro il gonfiore addominale:
- Avocado;
- Basilico;
- Capperi;
- Curcuma;
- Mela rossa;
- Olive;
- Origano;
- Salvia;
- Sedano;
- Zenzero.
Bevi la giusta quantità di acqua quotidianamente, limita il consumo di sale (prediligi le spezie per insaporire i tuoi piatti).
Sai che la digestione inizia dalla bocca? È importante masticare bene gli alimenti per limitare ed evitare il gonfiore.
L’attività fisica quotidiana è fondamentale, favorisce la peristalsi ed aiuta a sconfiggere il gonfiore. Hai provato le mie sequenze per la pancia? Le trovi nel mio libro “ La Dieta della Pancia”.
Ti consiglio di eseguire sempre esercizi idonei al tuo Biotipo di appartenenza.
Anche tu soffri di gonfiore?
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