Stanchezza autunnale: ritrova l’energia

Stanchezza autunnale che si fa sentire? Pigrizia, sonnolenza e vitalità a terra?
Ecco i rimedi!
Dalle buone abitudini alle colazioni complete: ecco cosa puoi fare per ritrovare la tua energia e cosa devi tenere sempre nella tua dispensa (e perché).

Le buone abitudini per combattere la stanchezza autunnale

Per combattere la stanchezza autunnale, ci sono alcune abitudini quotidiane che possono aiutarci a mantenere alta l’energia.
Tra queste, per esempio, esporsi alla luce naturale almeno 10-15 minuti al mattino: favorisce l’equilibrio dei ritmi biologici e migliora l’umore.
Una volta giunti a lavoro, non dobbiamo dimenticare di fare pause regolari, camminando o praticando esercizi brevi come squat o dip alla sedia. Questi movimenti aiutano ad ossigenare mente e corpo.
Infine, cerchiamo di dormire regolarmente per 7-8 ore, evitando la luce artificiale prima di metterci a letto e praticando tecniche di rilassamento. Il sonno, infatti, è indispensabile per ricaricarci e per mantenere le nostre energie.
Ma tra le buone abitudini, non dobbiamo mai trascurare la più importante: una colazione ricca e completa.

Idee per colazioni autunnali

La stanchezza autunnale possiamo combatterla già dalla prima colazione. Non sai cosa mettere in tavola?
Ecco alcune idee gustose e che combinano carboidrati a medio-basso impatto glicemico con fibre, grassi buoni e proteine.
Colazione dolce: puoi optare per pancakes fatti con banana, farina d’avena, uovo e olio di cocco.
Colazione salata: scegli pane a lievitazione naturale, ai cereali, ai semi o senza glutine (se necessario) e accompagnalo con uova strapazzate con burro chiarificato o olio extravergine d’oliva.
Colazione veloce: scegli della frutta di stagione e frullala con proteine del siero di latte in polvere e, se necessario, con una bevanda vegetale senza zuccheri aggiunti (come latte di mandorle, cocco o nocciole). Avrai una colazione energetica in pochi secondi.

Cosa tenere in dispensa per combattere la stanchezza autunnale?

Ci sono degli alimenti che non possono assolutamente mancare nella nostra dispensa e che ci offrono il giusto carico di energia.
Con l’autunno torna l’uva, fonte di polifenoli e resveratrolo. Queste sostanze supportano la circolazione e contrastano lo stress ossidativo.
Tornano anche alcune crucifere come cavolfiori, broccoli e cavoli, ricche di vitamine, sulforafano e composti depurativi che favoriscono le funzioni epatiche.
Non dimentichiamo poi finocchi, carote e sedano che ci sgonfiano, eliminano tossine e sono i nostri alleati per creare spuntini veloci e salutari tra i pasti principali.

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