Estate in salute: combatti la stanchezza e muoviti!

Stanchezza, spossatezza e crampi sono fastidi che, spesso, possono accompagnarci durante tutta l’estate. E non solo: insonnia, disturbi intestinali e difficoltà a fare attività sportiva possono spegnere il nostro umore, oltre che toglierci completamente le energie.

Come rimediare? Come non perdere la forza e la grinta – necessari soprattutto per continuare a tenersi in movimento?
Oggi ti svelo alcuni consigli per alimentazione, allenamento e integrazione che possano farti vivere appieno la bella stagione.

Come allenarsi in estate

L’estate è il momento ideale per allenarsi all’aperto, ma con accortezza. Il momento migliore? Al mattino presto, prima delle 8, o verso sera dopo le 18. Evitiamo le ore più calde.
Come accompagnare e prepararsi agli allenamenti con le alte temperature di questa stagione?
Ecco alcuni consigli pratici: 
In acqua: divertiti con affondi e esercizi per le braccia. Fai almeno 30 minuti di camminata sul bagnasciuga, due volte al giorno, per un corpo tonico e sciolto.
Docce fresche sulle gambe: piccoli getti di acqua fresca contrastano la ritenzione e risvegliano la circolazione.
Massaggi circolari con crema solare: utili per favorire microcircolazione e lipolisi, oltre a idratare e proteggere la pelle dai raggi UV.

Ricorda di indossare tessuti tecnici che traspirano e allontanano il sudore: resti asciutta e ti muovi meglio.

Cosa mangiare: le mie “schiscette salva estate”

Sicuramente anche tu vuoi evitare di trascorrere molto tempo ai fornelli durante l’estate e, allo stesso tempo, stai cercando dei pasti che ti permettano di saziarti ma di sentirti anche leggera. Ecco le mie 4 ricette che possono aiutarti:
Panzanella: La panzanella è una delle ricette protagoniste della tavola in estate. Una ricetta di recupero: pane raffermo e pomodori per una pietanza gustosissima, semplice e appetitosa.
Insalata di pollo: è una carica di energia, perfetta da portare come schiscetta! Inoltre si adatta a qualsiasi palato perché è possibile variare gli ingredienti in base al proprio gusto personale e alle disponibilità della stagione.
Fichi e prosciutto: un abbinamento strepitoso che ancora troppe poche persone conoscono! La dolcezza dei fichi si completa alla perfezione con la sapidità del prosciutto, creando al palato un’esplosione di sapore!
Hummus di verdure: un’ottima fonte di proteine e fibre, una ricetta velocissima da preparare che sarà in grado di darti tantissima energia!
Per approfondire e conoscere i procedimenti e gli accorgimenti necessari, leggi il mio articolo.

Ricorda inoltre di optare, dalla colazione alla cena, su frutta e verdura di stagione.

Acqua funzionale, l’alleata per la tua estate

Hai mai sentito parlare dell’acqua funzionale? Io la utilizzo sempre per le sue proprietà drenanti e antinfiammatorie. I suoi ingredienti la rendono inoltre ultra dissetante.
Il succo di limone possiede proprietà disinfettanti, dissetanti e rinfrescanti.
Il cetriolo è ricco di acqua e potassio, quindi un ottimo alleato per l’idratazione del corpo, per contrastare la ritenzione idrica e regalare un effetto dissetante.
Il basilico è ricco di vitamina A e C, questo gli permette di essere un alleato per il sistema immunitario, ma anche l’acido boswelico che è antinfiammatorio mentre lo zenzero possiede un ottimo potere antinfiammatorio.
Scopri come realizzarla – leggi l’articolo. 

Integrazione in estate: cosa ci occorre?

Non solo alimentazione e movimento: l’estate richiede anche integrazione. Ecco cosa può esserti veramente utile:
– Vitamina D + Magnesio: fondamentali per l’equilibrio osseo, muscolare e ormonale durante l’esposizione al sole.
– Bromelina: è un enzima proteolitico che stimola la microcircolazione e ti sarà utile contro la ritenzione e i gonfiori estivi.
– Omega-3 + Zinco: rafforzano il sistema immunitario, proteggono la pelle dallo stress ossidativo e riducono le infiammazioni.

Per creare il tuo piano alimentare e di allenamento personalizzato, ricorda che trovi tutte le informazioni pratiche nel libro “La dieta dei biotipi“.