Rotolini di grasso intorno all’addome, gonfiore addominale e chili di troppo che non se ne vanno.

E ancora, dissenteria, meteorismo, colon irritato e stipsi.

Il mal di pancia, in qualsiasi forma esso si manifesti, colpisce un po’ tutti.

Oggi voglio fornirvi una sorta di pro-memoria che potete stampare e appendere in casa per avere sempre sott’occhio alcune buoni prassi da seguire per alleviare questo disturbo.

FATE GLI ESAMI

I disturbi del mal di pancia possono avere diversissime cause:

• Disbiosi;
• Candida intestinale;
• Intolleranza al lattosio;
• Sensibilità al glutine o celiachia;
• Intolleranza ai polialcoli (sono sostenze sostitute dello zucchero);
• Stress non gestito;
• Eccesso di verdura e di fibre.

Prima di curarvi con probiotici o di seguire regimi alimentari restrittivi e non personalizzati andate dal vostro medico e chiedetegli di fare degli esami per capire quali cause vi procurano disturbi alla pancia.

QUALI ESAMI?

Vi elenco di seguito alcuni esami che vanno a indagare sulle cause dei vostri disturbi, potete valutare insieme al vostro medico se farveli prescrivere.

• Esami ematici per valutare il livello di seratonina (sì, l’ormone della felicità, che se non equilibrato può portare non solo disturbi all’umore ma anche all’intestino);
• Test per la disbiosi;
• Esami delle feci per valutare se abbiamo parassiti intestinali (sono molto più comuni di quello che si può pensare);
• Dosaggio degli anticorpi della candida (potremmo avere una candida intestinale, e vale sia per gli uomini che per le donne);
• Esame ematico per la zonulina (una proteina che aiuta a mantenere in salute la nostra permeabilità intestinale);
• Spettro delle malattie autoimmuni (che ci aiuta a valutare se soffriamo di una patologia di questo tipo).

NEL FRATTEMPO COSA FARE?

Per guarire dai nostri disturbi alla pancia è bene seguire una dieta biotipizzata e imparare a gestire il nostro grado di stress. Nel frattempo, per poter stare meglio sin da subito possiamo ridurre alcuni elementi dalla nostra alimentazione. Ribadisco: ridurre, non eliminare. Una volta capito cosa causa il vostro mal di pancia potrete seguire un regime alimentare ad hoc.

Quindi proviamo a diminuire l’assunzione di:

• Latticini;
• Alimenti contenenti glutine;
• Frutta, soprattutto se tendiamo a consumarla dopo pasti lunghi che richiedono una digestione complessa, magari mangiamola come spuntino;
• Crucifere e legumi;
• Bevande fredde;
• Succhi di frutta.

Possiamo invece mangiare:

• Capperi;
• Olive;
• Brodo di pollo (ricco di collagene ci aiuta in caso di mal di pancia);
• Cereali lasciati in ammollo (come il riso e la quinoia).

Ricordiamoci sempre di masticare tanto e lentamente, questo oltre ad aiutarci nella prevenzione dei disturbi della pancia ci farà sentire anche più sazi.