Regolarità intestinale: il recupero dopo le ferie

Regolarità intestinale e recupero dell’energia sono i due step fondamentali da affrontare per poter ritornare alla normalità dopo le meritate ferie. Le vacanze, infatti, se da una parte ci rigenerano, possono portarci via le forze e compromettere la nostra regolarità intestinale.

Ecco quindi alcuni consigli pratici per tornare carichi di energia al lavoro e per far si che il periodo di riposo non sia stato vano!

Regolarità intestinale: come riattivarla

La mancanza di regolarità intestinale, al rientro dalle ferie, è un problema comune. Durante le vacanze, infatti, cambiano i nostri ritmi: si mangia in orari diversi, ci si muove meno, si beve poco e spesso si esagera con cibi nuovi o più pesanti. L’intestino ne risente.
Ecco cosa puoi fare, a piccoli passi, per ritrovare il tuo equilibrio.

Regolarità intestinale: non dimenticare mai la fibra e l’idratazione

Inserisci ogni giorno verdure cotte e crude, frutta fresca (meglio con la buccia, se tollerata), in particolare i kiwi. Attenzione però all’idratazione: senza almeno 2-2,5 litri d’acqua al giorno, la fibra può peggiorare la situazione.

Ricomincia a muoverti!

Cammina, fai le scale o corri. Scegli il movimento che più ti piace, perché stimola l’intestino in modo naturale.

Regolarità intestinale e routine quotidiana

Mangia e svegliati più o meno sempre agli stessi orari. L’intestino ama l’abitudine.

Probiotici: sì o no?

Se sei stato a lungo fuori casa e hai cambiato alimentazione, un ciclo di probiotici può aiutare a riequilibrare la flora intestinale.

E cosa fare per recuperare le energie?

Ecco 4 strategie pratiche ed efficaci per affrontare al meglio il rientro:
1- Colazione completa
Evita il classico caffè al volo con biscotti. Punta su carboidrati complessi, proteine e grassi buoni: ad esempio yogurt greco con frutta fresca e frutta secca.

2 – Esposizione alla luce naturale
10-15 minuti al mattino aiutano a regolare il ritmo circadiano, migliorano l’umore e favoriscono la concentrazione.

3 – Fai pause attive durante il lavoro
Non restare incollato alla scrivania: alzati ogni tanto, fai stretching, cammina o pratica piccoli esercizi da un minuto come squat o dip alla scrivania. Ossigenano corpo e mente.

4 – Alimentazione funzionale
Evita i cibi confezionati e ultraprocessati pieni di coloranti e conservanti. I cibi semplici e naturali sono i migliori alleati per affrontare la giornata senza appesantirti.

Come mantenere uno stile di vita ed un’alimentazione sana?

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