Pancia piatta? Impara a rilassarla

Pancia piatta: come averla?
Sapevi che non dipende solamente dall’alimentazione, ma anche dal tuo stato di rilassamento?
E dallo stato di rilassamento della pancia?
Puoi intervenire sul suo stato di stress – o sul livello di stress che ti provoca – con delle tecniche che ti insegneranno a gestirla.
Quali sono le tecniche di rilassamento per la pancia piatta? Vediamone alcune.

Pranayama e pancia piatta: qual è la connessione?

Per gestire lo stress e migliorare la tensione addominale il primo passo da compiere è imparare a respirare correttamente. Come? Con il Pranayama, ossia le respirazioni riequilibranti.
Pranayama è un termine sanscrito composto da due parole: prana che significa respiro, energia, forza, vita, e ayama ossia la lunghezza, il controllo e l’espansione.
Pranayama è dunque il controllo ritmico del respiro a più livelli e il controllo dell’energia vitale mediante la respirazione.
Respirare correttamente e con la giusta tecnica è un’azione che si può compiere in qualsiasi momento della giornata, in qualsiasi luogo e in qualsiasi posizione: seduti sul divano, una poltrona, una sedia, in macchina, a terra a gambe incrociate ecc…

Come respirare, quindi? Quali sono le respirazioni equilibranti che ci possono aiutare ad avere la pancia piatta?

1) Respirazione addominale-diaframmatica o della calma
Questo tipo di respirazione può essere eseguito seduti su una sedia, seduti a gambe incrociate o anche in piedi.
Metti le mani sull’addome, inspira dalle narici, spingi in fuori l’addome, espira dalle narici portando in dentro l’addome.
Il ritmo respiratorio di inspirazione ed espirazione farà la differenza sull’effetto che si otterrà.
Ritmo pari: per esempio 5:5, 8:8 o 10:10 secondi per ottenere un effetto rilassante via via maggiore all’aumentare dei secondi.
Ritmo doppio: per esempio 4:8, 6:12 o 8:16 secondi per favorire la fase di espirazione e di rilassamento più profondo, rispetto a quella con il ritmo pari.
Ripetere le respirazioni dalle 10 alle 20 volte o per tutto il tempo che si desidera.
Questa respirazione ci fa rilassare, allontana le tensioni, aiuta a controllare l’ansia e il nervosismo. Ci mette in uno stato di calma vigile, favorisce il sonno, aiuta a rimuovere le tensioni e le contratture addominali.

2) Respirazione toracica
Metti le mani sul torace, inspira dalle narici e solleva il torace, quindi espira dalle narici e abbassa il torace.
Inizia seguendo un ritmo pari (4:4, 5:5, 6:6, 8:8, 10:10 ecc. secondi) per ottenere un effetto rivitalizzante, energizzante, caricante.
Ripetere le respirazioni dalle 10 alle 20 volte o per tutto il tempo che si desidera.
Questa respirazione permette di ricaricare le energie, migliorare l’umore depresso, ridurre la tristezza e l’apatia.

3) Respirazione completa o a onda
Metti una mano sul torace e una sull’addome, inspira dalle narici spingendo l’addome verso l’esterno e successivamente il torace verso l’alto; espira dalle narici abbassando il torace, porta l’addome momentaneamente in fuori e, successivamente, terminata l’espirazione, tiralo in dentro.
Quando la tecnica diventerà familiare, si potrà percepire il movimento di un’onda fluida.
A differenza delle altre, questa respirazione prevede un coordinamento volontario delle fasi respiratorie. Non è semplicissimo se non hai dimestichezza in fatto di coordinazione, ma con un po’ di costanza e allenamento ti risulterà facile.
Questa respirazione aiuta a riequilibrare le energie e l’umore, a caricare la grinta e la determinazione.

Pancia piatta: non solo alimentazione

Per avere la pancia piatta, come hai potuto intuire da questo articolo, non si può considerare solamente il cibo che portiamo a tavola. Gonfiore addominale, colite, coliche o bruciore possono essere combattuti con un piano in cui l’alimentazione si associa ad uno stile di vita sano, che elimini lo stress. Senza dimenticare, ove necessario, la giusta integrazione. Inoltre, in base alle proprie caratteristiche e alla propria sintomatologia, si può optare anche per il supporto fornito dai nutraceutici (clicca qui per saperne di più).

Cerchi un piano completo per una pancia piatta e per dire addio a gonfiore e grasso viscerale?

Ne “La dieta della pancia” trovi tutte le indicazioni per mettere nero su bianco il tuo piano personalizzato, di 4 settimane, che grazie al Metodo Missori-Gelli®, ti aiuterà a dimagrire, a combattere la pancia gonfia, ad eliminare il grasso addominale, la colite, la gastrite, la disbiosi e la candida intestinale.