Chiudi

Respira nel modo giusto e dormirai meglio

Tempo di lettura: 1 minuto

La vita di oggi è sempre più frenetica, le giornate passano velocemente e la sera si è talmente stanchi che il sonno dovrebbe essere intenso e rigenerante. Spesso però, momenti di stress, nervosismo, alimentazione sbagliata prolungata ecc… ci portano a trascurare il riposo e passare nottate svegli, dormendo a tratti, senza poter ricaricare le energie per la giornata che si andrà ad affrontare.

Per questo oggi voglio condividere con te un esercizio di respirazione che ti aiuterà a rilassarti e a favorire il sonno.

Sdraiato sul letto, esegui la respirazione toracica con il ritmo 6:6, inspira dalle narici in 6 secondi, espira dalla bocca (tecnica dello sbuffo) in 6 secondi, ripeti per 20 volte.

Esistono tre varianti base. Per le tre varianti base il tempo di fuoriuscita dello sbuffo può essere lievemente più breve, uguale o più lungo rispetto al tempo di inspirazione.

Per capire quale variante fornisce maggior sollievo basta sperimentare.

Successivamente passa alla respirazione addominale (te ne ho parlato qui) con un ritmo doppio 6:12 con ritenzione del respiro a polmoni vuoti per 1-2 secondi.

È possibile allenare la tecnica anche da seduti e in qualsiasi momento della giornata si voglia ottenere un effetto rilassante.

Concediti qualche minuto per te e per ritrovare la serenità e il rilassamento giusto per sentirti in armonia con il corpo e la mente.

IN QUESTO ARTICOLO TRATTIAMO DI:

respirazione gestione dello stress dormire meglio

POTREBBE INTERESSARTI ANCHE

Aceto di mele e di vino: Un valido alleato per la gestione della glicemia e dell'insulina?

Intolleranza all'istamina

Frutta e verdura di stagione - Maggio

Frutta e verdura di stagione - Marzo

I MIEI BESTSELLER

AD OGNUNO IL PROPRIO METODO. IL MIO È IL MISSORI-GELLI® TROVA IL TUO CON I MIEI LIBRI

Imagine La Dieta della Tiroide Biotipizzata

Dr Serena Missori
Via Ildebrando Vivanti 151, 00144 Roma

Telefono
(+39) 06 60673825

Apertura:
dal lunedì al giovedì 9:00 - 13:00 e dalle 14:00 - 18:30.

Disclaimer: Le informazioni qui presenti riguardano rigorosamente il parere della dottoressa Serena Missori ed hanno uno scopo informativo ed educativo. Le informazioni presenti intendono supportare, e non sostituire, la relazione esistente tra il paziente/visitatore del sito/social e il suo medico di riferimento, e in nessuna caso possono costituire una diagnosi o intendersi sostitutive di una visita medica. La dottoressa Missori non si assume responsabilità per eventuali conseguenze sanitarie di qualsiasi persona che legge e segue le informazioni contenute in questo sito/social. Tutti gli spettatori di questo contenuto, specialmente quelli che assumono farmaci da prescrizione o over-the-counter, devono consultare i loro medici prima di iniziare qualsiasi programma nutrizionale, supplementare o di stile di vita. I contenuti qui presenti sono conformi alle linee guida inerenti l’applicazione degli artt. 55, 56, 57 del nuovo Codice di Deontologia Medica e sono rivolti a pubblico generico.

Respira nel modo giusto e dormirai meglio

Respira nel modo giusto e dormirai meglio

IN QUESTO ARTICOLO TRATTIAMO DI:

POTREBBE INTERESSARTI ANCHE

I MIEI BESTSELLER

VUOI RICEVERE RICETTE E PROMOZIONI IN ANTEPRIMA?

SEGUI LE MIE PAGINE SOCIAL