Per questo oggi voglio condividere con te un esercizio di respirazione che ti aiuterà a rilassarti e a favorire il sonno.
Sdraiato sul letto, esegui la respirazione toracica con il ritmo 6:6, inspira dalle narici in 6 secondi, espira dalla bocca (tecnica dello sbuffo) in 6 secondi, ripeti per 20 volte.
Esistono tre varianti base. Per le tre varianti base il tempo di fuoriuscita dello sbuffo può essere lievemente più breve, uguale o più lungo rispetto al tempo di inspirazione.
Per capire quale variante fornisce maggior sollievo basta sperimentare.
Successivamente passa alla respirazione addominale (te ne ho parlato qui) con un ritmo doppio 6:12 con ritenzione del respiro a polmoni vuoti per 1-2 secondi.
È possibile allenare la tecnica anche da seduti e in qualsiasi momento della giornata si voglia ottenere un effetto rilassante.
Concediti qualche minuto per te e per ritrovare la serenità e il rilassamento giusto per sentirti in armonia con il corpo e la mente.
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