Dolori mestruali: gli esercizi per ridurli

Dolori mestruali: sono tantissime le donne che ne soffrono. Eppure, esistono dei pratici esercizi, da fare comodamente e a casa e per pochi minuti, che possono alleviare i fastidi.
Lo sapevi? Oggi ti presento quelli più efficaci per combattere la cosiddetta “sindrome premestruale” e, quindi, anche i dolori mestruali.

Il più comune è il dolore pelvico. Impariamo ad affrontarlo insieme con il “gatto”, i rolli laterali e la “farfalla”. Sono tre esercizi che non possono mancare nella tua routine e che ti daranno sollievo immediato.
Vediamoli insieme!

Dolori mestruali: combattili con “il gatto”

L’esercizio è utilissimo per alleviare i dolori mestruali e, nello specifico, il dolore addominale premestruale e mestruale.
Posizione a carponi. Inarcare leggermente la schiena inspirando e curvarla espirando. Ripetere 20 volte per 3 settimane. Da alternare ai rolli laterali.

Rolli laterali

Sdraiarsi a terra. Portare le ginocchia al petto e afferrarle con le mani. Dondolare a destra e a sinistra senza cadere a terra. Con questa tecnica si rafforza l’addome, si massaggia la schiena e si massaggia il colon.

La farfalla: la migliore per i dolori mestruali

Questo esercizio migliora l’irrorazione pelvica, riduce le contrazioni uterine e i dolori mestruali. 
Seduta a terra, unisci la pianta dei piedi, mani davanti ai piedi o poggiate sulle caviglie, oscilla con le anche con un ritmo sempre più veloce cercando di arrivare il più possibile con le ginocchia a terra. Con il tempo le anche si sbloccheranno e ti sentirai molto più flessibile.

E per combattere i chili di troppo?

Se vuoi approfittare di questi momenti che dedichi ai dolori mestruali per combattere anche quei fastidiosi rotolini e chili di troppo che si accumulano intorno alla tua pancia, ecco che puoi aggiungere altri due pratici esercizi, utili soprattutto se il grasso è localizzato a livello toracico e lombare. 

Il vacuum

Il vacuum lavora sul grasso viscerale ed è utilissimo contro la diastasi dei muscoli retti nel post partum o quando la pancia è molto prominente. Facilita la peristalsi e la digestione ed è molto utile la mattina a digiuno.
In piedi, con le ginocchia leggermente flesse e le mani appoggiate sulle cosce, inspirare ed espirare. A polmoni vuoti, retrarre la pancia in dentro e verso l’alto (si dovrebbe avvertire una trazione a livello della gola). Mantenere la posizione per 4-6 secondi, quindi mandare la pancia in fuori inspirando. Ripetere 5-10 volte.

Il vacuum twist: il re della pancia piatta

Consente di ridurre velocemente il girovita. Eseguire il vacuum ma rimanere nella posizione eretta e tenendo le mani dietro la nuca. Nel momento di retrazione della pancia, mantenendo il bacino fermo, ruotare con il busto verso destra e sinistra per 4-6 volte, poi rilassare la pancia e respirare lentamente. Ripetere 10 volte. Si può eseguire in qualsiasi momento della giornata. Evitare la tecnica del vacuum se si soffre di pressione alta.

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